これで安心!有酸素運動を自宅で静かにする方法3つ

スポーツ&ヨガ

ダイエットなどに効果的な有酸素運動!
有酸素運動と聞いてウォーキングやジョギング、ランニングなどを思い浮かべる人は多いと思います。
しかしウォーキングやジョギング、ランニングは天気に左右されてしまうので働いていて忙しいお母さんが続けるのは難しいかもしれません…

しかし有酸素運動の中には自宅で簡単に出来るものもあります。
ここでは自宅で静かに行えてさらに簡単な有酸素運動を紹介します。自宅で行えることで忙しいお母さんもちょっとの時間で取り組むことが出来るでしょう!

ランニングやジョギングはマシーンを置くことで自宅でも出来るようになりますが、大きなマシーンなので場所をとってしまいます。
また音が気になる人もいるでしょう。

そんな時は器具なしで出来る有酸素運動を知っているととても便利です。

ここで紹介する方法で有酸素運動を行えば忙しくて諦めていた人も行うことが出来るようになります。

ダイエット効果はもちろんですが身体の健康のためにも良い効果がありますので是非行ってみて下さい!
有酸素運動を続けることがとても大切なので無理のないメニューを考えて毎日行っていきましょう。

効果が少しずつみられることでやる気にも繋がってくれると思います。

有酸素運動を自宅で簡単・静かにするための3つの方法

外へ出なくても自宅で有酸素運動は出来ます!

とても簡単で静かに行うことが出来るので時間を気にせず自分の好きな時に出来るのが大きなメリットになります。その方法は以下の通りです。

①足音を吸収してくれるマットを敷く

クッション性の良いマットなど足音を吸収するためのマットが発売されています。
それを敷くことで下の階に響く足音をかなり軽減させることが出来ます。
やらかいマットでは運動しにくい場合はコルクマットや子どもの遊び場などにも使われるジョイントマットもおすすめです。

上で運動もしやすいと思うので試してみて下さい!

②足踏みやジャンプはしない

有酸素運動と言えばウォーキングや縄跳びなどのイメージがあるかもしれませんが…
足踏みやジャンプをしなくても出来る有酸素運動はたくさんあります。

そのような種類を選んで行っていきましょう。

③20分以上続けて行う

1つの有酸素運動はとても短い時間で出来ますが…20分以上続けることが大切です!
20分以上続けることで効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。
しかし20分未満では脂肪を燃焼しないわけではないので20分以上出来ないからと言って行わないのはよくありません!
時間を気にすることも大切ですが、楽しみながら有酸素運動を続けることも大切です。

有酸素運動は自宅で器具なしでもOK

有酸素運動はジムにある器具を使わなくても行うことが出来ます。

器具なしで行える有酸素運動を知っておくことで自宅で簡単に行うことが出来ます!

是非参考にしてみて下さい。

①スロースクワット

スクワットは無酸素運動に分類されますが、ゆっくりと時間をかけて行うことで有酸素運動に変化させることが出来ます。やり方を説明します。

1、足を肩幅くらい広げます。
2、足先を少し外側に向けます。
3、背中を丸めずまっすぐ立ち、腕は前に突き出します。
4、10秒かけてゆっくり身体を下げていき、太ももと床が平行になるまで下げます。
5、その後ゆっくり身体を上げていき、この動作を10回繰り返します。
6、10回繰り返し1分休みを3回行いましょう!

②もも上げ

片足ずつももを上げる運動です。とても簡単なので初心者にもおすすめな有酸素運動です。

ヒップアップや美脚効果が得られます。ポイントはきちんとしたフォームを崩さないことです。

1、足を肩幅に開きます。
2、腰に手を当てて背筋をのばし、息を吐きながら右足をゆっくり上げます。
3、ももが床と並行になる位置まで上げたら3秒停止します。
4、支えてる足は足裏をしっかり床に付けて、真っすぐにします。
5、息を吸いながらゆっくりと足をもとの位置に戻します。
6、次は左足を上げていきます。
7.これを5回繰り返し3セット行いましょう!

③階段昇降

階段の昇り降りをすることが有酸素運動になります。
家に階段のある人や丁度いい段差がある人にはおすすめです。
踏み台のようなものでも簡単に代用することが出来ます。

1、階段の前に立ち、右足、左足の順番で1段登ります。
2、その後右足、左足の順番で降ります。
3、この動きを10分間続けて、1分休憩します。それを3セット行いましょう!

まとめ

身体にとって良い効果がたくさんある有酸素運動ですが…ジョギングやウォーキングは外に出ないといけません。
また器具を使う場合ジムに通ったりと忙しい人には続けるのが難しいかもしれません!

しかし有酸素運動は自宅でも行うことが出来ます!

有酸素運動を自宅で簡単・静かにするための方法は以下の通りです。
①足音を吸収してくれるマットを敷く
②足踏みやジャンプはしない
③20分以上続けて行う

自宅で器具なしで行える有酸素運動は以下の通りです。
①スロースクワット
②もも上げ
③階段昇降

自宅で簡単に有酸素運動を行ってみましょう!