オレンジジュースの知られざる効能~毎日飲んで美容と健康にプラス!

家事

オレンジにはビタミンCが豊富に入っているイメージが強いです。
そんなオレンジジュースが美容や健康にいいという話を聞いたことがある人もいると思います。
この方法なら簡単なので続けられる人も多いですよね。
子どもでも飲め、低価格でどこのスーパーでも手軽に購入も出来ます。

ここでは具体的にどのような効果があるのか、また効果的な飲み方について紹介します。
普段何気なくオレンジジュースを飲んでいる人はたくさんいますが、
効果や効果的な飲み方を知ることで意識して飲むことが出来ます。
是非参考にしてみてください。

オレンジジュースの正しい飲み方~美肌効果や疲労回復に効果テキメンな飲み方をお教えします。

オレンジジュースを飲むことでもたらされる効果はたくさんあります。

①ビタミンC

よく耳にするビタミンCですが、トラブルの少ない美しい肌をつくるには欠かせません。
シミやそばかすを予防し、肌にハリを与える効果があります。
また、毛穴を引き締めて代謝を促進させる嬉しいメリットもあります。
このようにビタミンCには皮膚の健康維持にとって大切な役割がたくさんあります。

ビタミンCは白血球を活性化させる働きもあり、風邪予防にも繋がります。

②葉酸

妊娠中や授乳中の女性には大切な栄養素です。
胎児の成長にも必要な栄養素と言われています。
私も妊娠中、産婦人科でうけた母親教室で栄養素の話を聞いたときに
この葉酸の大切さを知りサプリメントを飲んでいた時期もありました。

葉酸は赤血球の生成をサポートするので貧血対策にも効果的です。

③カリウム

血圧に作用するので高血圧防止の効果もあります。

④ビタミンB1

水溶性ビタミンの1つです。
ビタミンCと同様、皮膚の健康維持を助ける働きがあります。

⑤クエン酸

かんきつ類に多く含まれています。
運動後やストレスなどによって蓄積される疲労物質の乳酸を分解してくれるので、疲労回復に繋がります。

次は効果的な飲み方について説明します。
オレンジジュースを飲むと紫外線を吸収しやすくなってしまうので
飲んでから日光の当たる場所に出ることはお勧めできません。
このような理由から夜がお勧めです。
しかしオレンジジュースには糖も入っているので就寝する直前だと、その糖が蓄積されてしまいす。
夕食後がベストでしょう。

先ほど説明しましたが、クエン酸には疲労回復効果があるので、
運動後の疲れた時に飲むのをお勧めします。
またエネルギーを消費した体なので効率よく栄養を吸収してくれます。

健康に良いオレンジジュースはやはり100パーセントがおすすめ!濃縮果汁還元っていったい何?

紙パックなどで市販で売られてうる100パーセントオレンジジュースは
オレンジだけを絞ってジュースにしている訳ではありません。
カロリーもコップ1杯(200ml)のオレンジジュースで84カロリーもありコーラ1杯の90カロリーとほとんどかわらないです。
このような100パーセントオレンジジュースを毎日たくさん飲んでいるとカロリーの取りすぎになってしまうので気を付けましょう。

カロリーを少なくするには生100パーセントオレンジジュースがいいでしょう。
しかしスーパーでの購入は難しいです。
オレンジを購入し絞ってそのまま飲むのがこの生オレンジジュースです。

さらにこの生オレンジジュースを加熱し水分をとばして濃縮させ、ペースト状になったものを冷凍し再び水分を加え還元した方法でつくられたジュースを濃縮果実還元ジュースといいます。
この方法は冷凍するので保存がききます。
旬の味をいつでも飲めるため、年間を通して美味しいジュースが味わえるのも魅力です。
栄養は熱を加えるため、100パーセントオレンジジュースに比べると失われてしまいます。
また砂糖を入れているので糖質も高くなるでしょう。

たくさんの効果があるオレンジジュースですが、飲みすぎはよくありません。
先ほど説明しましたがカロリーの取りすぎになります。
消費カロリーを上回るカロリーを摂取してしまうと、当たり前ですが太ってしまいます。
健康にも悪影響がでてくるので気を付けましょう。

他にもオレンジジュースの飲みすぎが原因で下痢になってしまう人がいます。
オレンジに多く含まれるビタミンCを大量に摂取すると下痢に繋がってしまいます。

わたしも子どもに飲ませるためによくオレンジジュースを購入します。
おやつにゼラチンをいれたゼリーを作ったりもします。
これからは夕食後のデザートとして食べようと思いました。

さいごに

オレンジジュースには美容効果や疲労回復などたくさんの効果があります。
手軽に始めることが可能な方法です。
風邪予防などの効果もあるため子どもにも飲ませてみましょう。
せっかく飲むのであれば紹介した正しい飲み方を心掛けることも大切です。
しかしたくさん飲めばいい訳ではありません。
オレンジジュースは想像以上カロリーが高いです。
美容のためにせっかく飲んでもカロリーの取りすぎで太ってしまう可能性もあるので気を付けましょう。
下痢にもなる可能性があります。
体の体調に合わせて飲みましょう。