二の腕が痩せる方法!ヨガやジムでの運動のポイント

スポーツ&ヨガ

夏になると半袖やノースリーブ、タンクトップといった肌の露出が多い服を着る機会がおおくなりますよね…
そのような服装をすると長袖では見えなかった二の腕が見えてしまいます。
細い二の腕ならどんな服でもきれいに着こなせることが出来ますね!

それに自分の自信にも繋がります。服を購入するさいに細い二の腕を手に入れることが出来れば二の腕が見えるか見えないかを気にすることなく自分の好みで選ぶことが出来ます。
夏をこれまで以上に楽しむことが出来ると思います。

二の腕を細くするために行うヨガとジムでのトレーニング方法を紹介します。
自分に合う方法を見つけて無理なく続けることで成果は出てくると思います。成果が出ることでやる気に繋がり、ますます頑張れると思います。

トレーニングを頑張って楽しい夏をすごしましょう!

二の腕が痩せるヨガのやり方のポイント

ヨガにはたくさんのポーズがありますがその中でも二の腕が痩せるポーズをここでは紹介していきます。
このポーズを知っていることで効率的に二の腕を細くすることが出来ると思います。

①四肢のポーズ

腕立て伏せの体勢になり、膝は床につけます。手の位置は肩の下に手首がくるようにし、手のひらを開きます。
息を吐きながら肘をまげていき体を床に近づけその姿勢をキープしたまま息を数回しましょう!
ポイントは頭からお尻までが真っすぐになることを意識し、肘を曲げたときに上腕部と床が平行になるようにしましょう。肘を曲げたときは90度になることを意識します。
だんだん出来るようになってきたら、膝を床から離した腕立て伏せの体勢で行ってみましょう。
二の腕にさらに負荷をかけることが出来ます。

②クロス木のポーズ

このポーズは上腕三頭筋に効果があります。
あぐらか正座で座り、息を吸って両手を広げます。
その両手を右手が後ろで手首をクロスさせ手のひらを合わせましょう。
息を吐きながら腕をのばしていきます。指先で天井を触ろうとするイメージで行います。
お腹がぺたんこになるくらい息を吐き続けます。
ポイントは肩に力を入れずリラックスし、二の腕にも力を入れず伸ばそうと意識するようにしましょう!

③ラクダのポーズ

まずは正座し、お尻を上げて膝立ちの状態になり両手を腰にあてます。
そして息を吸いながら片手で同じ側の足首をつかみます。
その時親指が外側になるように掴み、もう片方の手も同じように行います。
息を吐きながらおへそを前に突き出すように体をそらし2~3回そのままの体勢で呼吸します。
片手ずつ足首から手をはなして膝立ちの体勢に戻ります。

④バッタのポーズ

うつ伏せになり両手を後ろで組みます。
息を吸いながら胸を張るように背中をそらせ、両足も天井に向けてそらします。
足は曲げないように注意しましょう!このポーズを20~30秒維持しましょう!
最初辛いと思うのでだんだん維持する時間を伸ばしていきましょう。

ここで紹介したポーズは二の腕を細くするだけでなく姿勢が良くなるなど他にも体に良い効果が期待出来るので是非行ってみて下さい。

二の腕が痩せるジムでのトレーニングのポイント

ジムで一生懸命体を動かすことはとても大切ですが、痩せたい箇所がある場合はそこに効果的なトレーニングを集中して行う必要があります。
ここでは二の腕に効果的なトレーニングを紹介するので是非取り入れてみて下さい。

①バービージャンプ

二の腕に効果的な有酸素運動の1つです。行い方はまず足を拳1つ分ほど広げて、その場にしゃがみ両手を地面につけます。
その両手は地面につけたまま足を後ろに伸ばし、元の位置に戻します。
膝を伸ばしながらジャンプし、その時に両手も伸ばします。この動きを30回繰り返して終了です。
ポイントはジャンプするときに両手を高くあげることです。

②リバースプッシュアップ

用意するものは肘と同じ高さの椅子です。
その椅子を自分の後ろにおき手をつきます。足はしっかり伸ばしかかとを床につけます。
前腕部分が地面と直角になるようにします。肘を曲げてまっすぐ真下に体を下げます。
出来るだけ体を低くしその場所でキープし、素早く元に戻ります。これを15回繰り返します。
二の腕に負荷がっかかるよう意識して行いましょう!
体を下ろすときに息を吸い、体を上げるときに吐きましょう。

③ナロープッシュアップ

腕立て伏せの体勢になり、手を置く場所は肩幅より狭くします。
体を一直線にし体をゆっくりとさげます。出来る限り体を低くし素早く戻します。
これを15回繰り返しましょう!最初は足を広げて行っても大丈夫です。
体は前に倒しすぎないように注意しましょう。

④パームカール

あぐらか直立し、右肘を90度に曲げて右の手首に左手をのせます。
左手で右手を下に押し付けるのと同時に右手を胸に引き付けます。
肩までしっかり引き付けたら元に戻しましょう。これを20回繰り返しましょう。
ポイントは背筋をしっかり伸ばして行うことです。慣れるまでは手首を握って行うのをおすすめします。
またこのトレーニングを行う際は肩が上がらないように注意しましょう!

まとめ

二の腕に効果のあるヨガのポーズは以下の通りです。
①四肢のポーズ
②クロス木のポーズ
③ラクダのポーズ
④バッタのポーズ

二の腕が痩せるトレーニング方法は以下の通りです。
①バービージャンプ
②リバースプッシュアップ
③ナロープッシュアップ
④パームカール

自宅でも行える簡単なトレーニング方法もあるので是非試してみて下さい!