片目だけ痛い、頭痛もある。これって眼精疲労?

人間関係

仕事やプライベートでも欠かせないパソコン作業…そして、今では当たり前のようにスマホのような小さな画面でネットが出来るようになりました。

便利になった世の中ですが、現代の人は目をかなり酷使しているのです。

その割に、「目が痛い」「目がかすむ」などの症状が出ないから大丈夫!と思っている人もいるかもしれません。

実は、目は症状が出現した状態だと目の病気がかなり進行している状態という事がほとんどなのです

ここでは、眼精疲労と、その予防や対処法についてお話ししたいと思います。

この眼精疲労、実は「原因はこれです!」と断定できないのが曲者なのです。

一般には、目をよく使うような作業で生じるとされています。

例えば、パスコン、スマホやタブレット操作を長時間使用することで眼精疲労の状態になり、頭痛や肩こりなどを生じる場合もあります。

ドライアイや、眼鏡やコンタクトレンズの度数があっていない、高血圧や虫歯、自律神経失調症などが原因で眼精疲労になるケースもあります。

まず、あなたの生活スタイルの見直しから、原因はなにかを考えてみましょう。

眼精疲労チェックリストで眼精疲労かチェックしてみよう!

眼精疲労の症状は、目のかすみ、目の充血、目の痛みやまぶしさがあります。
眼精疲労のほとんどは、目をつむって体を横にして休むだけでも消失する場合があります。

また、少し肩を回すだけでも症状が落ち着く場合があります。

これらの場合は、生理的なものなので心配はいりません。

でも、繰り返す目の症状がある場合は注意が必要です。
ここで、チェックリストを挙げてみたのでご自身の症状をチェックしてみましょう。

以下の10問の質問事項に何個当てはまりますか?

1.□ 夜遅くまでテレビやスマホを見たり、読書をすることが多い
2.□ 目の渇きをよく感じる
3.□ パソコンやスマホの画面を1日合計5時間以上は見ている
4.□ ストレスは常に感じている
5.□ 眼鏡やコンタクトレンズの度数はもう年々も合わせておらず、度数が合っていないと感じる
6.□ 食事の栄養バランスのことはあまり考えていない
7.□ 最近、小さな文字が見えづらくなった
8.□ 寝不足気味のことが多い
9.□ 首や肩のこりをよく感じる
10.□ 乾燥したところにいることが多い

出典:https://eonet.jp/health/check/check20.html

チェックの個数が0~2個…眼精疲労度20%

眼精疲労のリスクはほとんどありません。しかし、スマホやパソコン作業の後は必ず目を休ませましょう。

チェックの個数が3~5個…眼精疲労度40%

やや眼精疲労でしょう。特に夜間のスマホやパソコン操作は目に負担をかけやすいです。
昼間に小さな字が読みにくくなっている場合には、もしかしたら老眼のサインかもしれません。

チェックの数が6~8個…眼精疲労度70%

もしかしたら、昼間はパソコン、夜はスマホと1日の大半を画面を目で追っていませんか?
目が乾いている感じがしたら、画面をじっと見すぎてまばたきの回数が減っている状態です。目の充血などもあったら、温かいタオルで目の周囲を温めたりマッサージするだけでも効果がありますよ。

チェックの数が9~10個…眼精疲労度90%

あなたの目はかなり疲れている状態です。今のままでは眼精疲労から頭痛や肩こりなど二次的な症状が出現する可能性があります。
目の栄養に良いとされるビタミンAやB1、B2、Cなどを積極的に摂取するように心がけましょう。

眼精疲労は温めると治る?

眼精疲労には目の周りを温めると効果があると聞いたことがありませんか?
これには、温めると良いという根拠がありのです!
まず、眼の周りには毛細血管がたくさん通っています。
眼精疲労の原因は目を酷使することでの、目周囲の冷えや渇き、筋の緊張などによるものです。
また自律神経も通っているため、目周囲が冷えることで緊張の神経である交感神経が優位になって目のつながりに繋がってしまいます。
そのため、目の周囲を温かいタオルをのせて温めることで血行を促し、緊張を緩和しやすく目の疲れを癒してくれるのです。
さらに、寝る前に目の周囲を温めることで、安眠効果も得られるのです。
目の疲れを緩和するだけでなく、体の休息のためには良質な睡眠がいいとされますが、これなら日常に取り入れていきたいですね。
筆者も自宅にあるもので試してみましたが、一番気持ちいいな~と感じたのは、フェイスタオルを水に濡らして絞り、レンジで1分チンをします。
かなり熱々の蒸しタオルが完成しますが、適温になるように少し冷ましてから使うと丁度良い温かさになります。
お湯に浸したタオルだと、温度が低くすぐにタオルの温度も冷めてしまうので、レンジでチンをお勧めします!
また、市販でホットアイマスクというものもあります。
リラックス効果を促すラベンダーや、ローズの香りを楽しめるものもあるので、気分転換に使いたいときにはお勧めです。

まとめ

眼精疲労は誰にでも起こる可能性があります。
気が付いたら目が疲れている状態になっていることが多いので、スマホやパソコンを使った後は必ず目を休ませる習慣をつけていきたいですね。