美しさの秘訣は毎日の食生活!美肌・美白に効果的な食べ物と飲み物

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高価な化粧品に依存してしまっている・・・

そんな時食べ物や飲み物で美肌・美白になれたら嬉しいですよね。
このような効果が期待出来る食べ物・飲み物はたくさんあるので紹介します。

美肌・美白に効果があるものを知っていることで、今までの自分の食生活を見直すことが出来るでしょう。

また美肌・美白に効果がある食べ物や飲み物は体にも良い物が多く健康な体つくりにも繋がってくれます。

美白効果の高い食材を使ったおすすめのレシピを紹介します。
どれも簡単に出来るので是非作ってみて下さい!

また豆乳にも効果がありサポニン、ビタミン、イソフラボンという成分が大きく関係しています。

【簡単!】美白効果の高い食材を使用したおすすめのレシピ5選!

美白効果の高い食材で簡単にできるレシピを紹介します。

①ブロッコリーとブロッコリースプラウト

茹でるだけでも食べれるブロッコリーはビタミンCがとても豊富な食べ物です。
美肌効果はもちろんですが、疲労回復や風邪予防の効果もあります。

またブロッコリースプラウトは最近スーパーフードとして注目されている食べ物になります。
コレステロールを下げてくれる食べ物があります。
抗酸化作用もあり美白・美肌に繋がります。

作り方
ブロッコリー1株、パプリカ1/2個を食べやすい大きさにカットして茹でるか
電子レンジであたためましょう。
ブロッコリースプラウト1/2パックを茹でたブロッコリー、パプリカの上にふりかけます。
マヨネーズ大さじ2、オイスターソース大さじ1をた混ぜてソースをつくり完成です。

②きのこ

たっぷりの食物繊維とビタミンCが含まれており皮膚の健康を保ってくれます。
椎茸には保湿効果も期待できます。
たくさんの種類のきのこを入れることで種類ごとにさまざまな効果を発揮してくれるでしょう。

作り方
好みのきのこ(椎茸、エリンギ、しめじ、えのき)をカットしオリーブオイルで炒めます。
フリルレタスとカットし、その上に炒めたきのこをのせます。
オリーブオイル大さじ1、バルサミコ酢大さじ1、こしょう少々、くりみをまぜでソースを
作りかけたら完成です。

③アボカド

肌荒れや乾燥肌にはアボカドが効果的です。
カットしてそのまま食べる事もできるので、とても便利な食材です。
ここではアボカドでジュースをつくるレシピを紹介します。

作り方
アボカド1個、キャベツ100g、リンゴ1.5個を適当な大きさにカットしミキサーへ入れます。
そこへはちみつ大さじ1を入れてミキサーで混ぜて完成です。
コップへ入れて飲みましょう!
ジュースは時間がない時持って家を出る事が出来るのが嬉しいですね。

④ケール

ビタミンC、ビタミンEが豪富な食材で、抗酸化作用があります。
食物繊維も豊富なので便秘解消効果も期待出来ます。
サラダとして使う場合はカーリーケールを選ぶといいでしょう。

作り方
カーリーケール半束を刻み水洗いします。オレンジ1個、ミニトマト5~7個をカットします。
オリーブオイル大さじ1、バルサミコ酢大さじ1、塩こしょう少々、くりみをまぜでソースを
作りかけたら完成です。

⑤鮭

鮭はアスタキサンチンは抗酸化作用にとても優れています。
ここで紹介するレシピは作りおきしておけるのでとても便利なおかずとして使うことが出来ます。
オリーブオイルも保湿効果や美肌効果が期待できます。

作り方
鮭3切れを3等分に切って塩・こしょうをふり10分置いておきます。
マッシュルーム6個、にんにく1かけをカットし、にんにくとオリーブオイル大さじ5を炒めたら
そこに鮭、マッシュルームをを加えて弱火で15分ほど煮ます。
塩、こしょうで味を整えて完成です。

美白になるための食べ物と飲み物~結局のところ豆乳ってどの程度の効果があるの?成分から分析!

体によくてヘルシーというイメージが強い豆乳ですが美白効果も期待できるようです。
便秘解消、肥満予防などの効果もある健康飲料と言われています。

豆乳が美白に効果のある理由を成分から分析します。

豆乳にはサポニン、ビタミン、イソフラボンという成分が含まれておりどの成分も美白に効果が期待出来ます。

サポニンには抗酸化作用があり、特に大豆に含まれるサポニンの抗酸化作用は強力で紫外線などの刺激から肌を守ってくれます。

豆乳に含まれるビタミンB1、B2、B6、Eは美容ビタミンと呼ばれています。

イソフラボンは女性ホルモンに似た成分なので肌の老化を防いでふれる働きがあります。
肌にツヤやハリを出してくれるでしょう。

このように美肌・美白に効果がある成分がたくさん入っているので豆乳はとてもおすすめな飲みものです。

まとめ

美白効果の高い食材は以下の通りです。
この食材を使ったサラダ、飲み物、料理のレシピを紹介しました。

①ブロッコリーとブロッコリースプラウト
②きのこ
③アボカド
④ケール
⑤鮭

豆乳も美肌・美白に効果がある飲み物です。
豆乳の中に含まれる成分である
サポニン、ビタミン、イソフラボンにそのような効果が期待出来ます。

是非ここで紹介したレシピや豆乳を試してみましょう!